พื้นฐานการฝึกฝนกีฬาตะกร้อและการส่งลูกตะกร้อ

95131748

กีฬาตะกร้อเป็นอีกหนึ่งกีฬาไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็สามารถเล่นได้ เพราะว่ากีฬาประเภทนี้สามารถให้ความสนุกสนานให้กับผู้เล่นได้เป็นอย่างดี แถมยังให้ผู้เล่นกีฬาได้ความสามัคคีและสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วย

สำหรับใครที่ยังไม่รู้กติกาก่อนเล่นกีฬาประเภทตะกร้อเป็นอย่างไรอย่างเช่น การส่งลูกหรือการเริ่มต้นของการเล่น การเริ่มเล่นฝ่ายที่ได้เสิร์ฟ เป็นฝ่ายที่ส่งลูกก่อนในเช็ตแรก ส่วนทีมที่เป็นฝ่ายรับ จะส่งลูกในเซ็ตต่อไปสลับกันไป เมื่อผู้ตัดสินขานหรือบอกคะแนนแล้ว ถือเป็นการเริ่มเล่นโดยที่ผู้โยน1คนไม่ว่าจะอยู่ซ้ายหรือขวาจะโยนลูกไปให้ผู้เสิร์ฟเพื่อเป็นการส่งลูก หากผู้ที่โยนลูกออกไปก่อนกรรมการผู้ตัดสินขานคะแนนต้องโยนใหม่เท่านั้น และต้องทำการตักเตือนผู้โยนเพราะถือว่าทำผิดกติกา

ทีมที่ได้เสิร์ฟลูกตะกร้อติดต่อกัน 3 ครั้งในขณะอีกทีมหนึ่งก็จะได้สิทธิ์การเสิร์ฟในลักษณะเดียวกัน หลังจากนั้นให้สลับในการเสิร์ฟทุก 3 คะแนนไม่ว่าฝ่ายใดจะได้หรือเสีย การดิวส์เมือทั้ง 2 ทีมทำคะแนนเท่ากัน การเสิร์ฟจะเป็นการสลับกันเสิร์ฟทุกคะแนน SBOBET ทีมที่เป็นฝ่ายรับจากการเริ่มเล่นในเช็ตใดก็ตาม ก็จะเป็นฝ่ายเสิร์ฟก่อนในเช็ตต่อไป

กีฬาชนิดนี้ผู้เล่นจะใช้ไหวพริบในการเอาชนะคู่ต่อสู้อีกด้วย เพราะนอกจากการที่มีร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ควรที่จะมีการฝึกฝนในการเล่นบ่อยๆ ถึงจะสามารถประสบความสำเร็จในกีฬาชนิดนี้ได้ ด้วยเหตุนี้ผู้ที่เริ่มเล่นตะกร้อก็จะต้องมีการศึกษากติกาก่อนเล่น

Tags : , , , , , , , , , , , , , , , , ,

วิธีป้องกันในกีฬาฟุตบอล ได้ผลเป็นอย่างมากในการเน้นผลการแข่งขัน

Tottenham's Jan Vertonghen, left, fights for the ball with Fiorentina's Micah Richards during a Uefa Europa League, round of 32 second leg soccer match between Fiorentina and Tottenham at the Artemio Franchi stadium in Florence, Italy, Thursday, Feb. 26, 2015. (AP Photo/Fabrizio Giovannozzi)

การป้องกัน คือการทำอย่างไรก็ได้ อย่างไม่ผิดกฎ กติกา เพื่อไม่ให้ฝ่ายตรงข้ามบุกมายิงประตูของเราได้ ในเวลาเดียวกันก็ต้องพยายามเปลี่ยนจากฝ่ายรับไปเป็นฝ่ายรุก โดยการแย่งบอลกลับมาให้ได้  เพื่อพาลูกขึ้นไปยิงประตูฝ่ายตรงข้าม

การบุกขึ้นแดนคู่แข่งเพื่อไปทำประตูเพียงอย่างเดียว ที่จะทำให้ชนะเกมการแข่งฟุตบอลได้ การป้องกันไม่ให้คู่แข่ง นำลูกบอลเข้ามาประชิดประตูเพื่อยิงประตู ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ถ้าเกมรุกดีแต่เกมรับอ่อน ก็ไม่มีประโยชน์ แม้จะยิงประตูฝ่ายตรงข้ามได้ แต่ถ้าป้องกันไม่ดี ก็จะเสียประตูกลับอย่างรวดเร็ว ปรัชญาแห่งการป้องกันในการแข่งขันฟุตบอล มีดังนี้

1. พยายามไม่ให้คู่แข่งคนใดคนหนึ่งรุกอย่างดุดัน เพราะจะทำให้ขวัญกำลังใจของคนในทีมลดลง ต้องพยามหยุดไว้ให้ได้

2. ฝ่ายป้องกันต้องกันคู่ต่อสู้ให้ได้ เริ่มตั้งแต่เส้นแบ่งแดน บีบให้คู่ต่อสู้บุกได้ยาก หรือพยายามแย่งลูกมาให้ได้ อย่าปล่อยให้เข้าไปใกล้เขตโทษแล้วจึงคิดป้องกัน

3. การฝึกซ้อมป้องกัน โค้ชต้องฝึกให้สมจริงสมจัง เล่นให้เต็มสนาม มีการวิเคราะห์การป้องกันกันเป็นรายบุคคล

4. การป้องกันที่ดีที่สุดก็คือ การแย่งลูกให้มาอยู่ในฝ่ายตนให้มากที่สุด ถ้าลูกบอลตกอยู่กับฝ่ายตรงข้ามบ่อยครั้ง โอกาสโดนยิงประตูก็มีมาก การป้องกันก็จะทำได้ยาก

5. บางครั้งฝ่ายป้องกันอาจใช้วิธีจับคนต่อคน SBOBET หากมีกำลังเหนือกว่าฝ่ายตรงข้าม

6. การฝึกครั้งแรก อาจฝึกเป็นกลุ่มเล็ก ๆ ก่อน แล้วค่อยฝึกแบบทีมทั้งหมด

7. ป้องกันทุกรูปแบบ โดยใช้ความสามารถเฉพาะบุคคล และความสามารถของทีม

 

Tags : , , , , , , , , , , , , , , , , ,

กีฬาว่ายน้ำ !!! การเตรียมตัวว่ายท่าผีเสื้อ

95131748

กีฬาว่ายน้ำ !!! การเตรียมตัวว่ายท่าผีเสื้อ

การว่ายน้ำให้ได้ดีที่สุดก็ต้องจำลองภาพตัวเองให้ได้ว่าตัวเป็นเสมือนปลา ที่กำลังแหวกว่ายในสายน้ำไปตามธรรมชาติ ไม่เกร็ง โดยเฉพาะกับท่ายากอย่างท่าผีเสื้อ ซึ่งถือว่าเป็นท่าหนึ่งที่ต้องใช้กำลังอย่างสูงในการว่ายและหลายๆคนก็ถอดใจที่จะทำการฝึกฝน แต่ลองตั้งเป้าหมายดูนะว่าใครทำไม่ได้แต่เราทำได้นี่มันยอดเยี่ยมกว่าไหม เอาเป็นว่ามาฝึกท่าว่ายแบบผีเสื้อกันดีกว่า

โดยหลายคนอาจมองว่าท่าผีเสื้อความสำคัญอยู่ที่กำลังของแขนหรือช่วงท่อนตัวบน แต่จริงๆท่อนขาก็สำคัญไม่แพ้กันเลย วันนี้มาเรียนรู้เทคนิคการใช้ขาว่ายน้ำท่าผีเสื้อกันดีกว่า การใช้ขาท่าผีเสื้อให้คิดภาพการเตะขาเหมือนกับปลาโลมาช่วยในการถ่ายน้ำหนักไปมาระหว่างด้านหน้าและหลัง SBOBET และยังส่งตัวคุณให้พุ่งไปข้างหน้าด้วย นอกจากนั้นแล้วในการว่ายท่าผีเสื้อนั้น การเตะขามิใช่จะใช้แต่เพียงขาเท่านั้น ยังต้องใช้ลำตัวและเอวในการที่จะบังคับร่างกายให้เลื้อยไปตามน้ำด้วย

ฉะนั้นถ้าคุณทำการเตะขาท่านี้ได้ไม่ดี หรือมีพื้นฐานการเตะขาในท่าก่อน ๆ ไม่ดีพอแล้ว คุณจะจับจุดไม่ถูกว่าจะต้องเตะแบบไหนเพื่อให้ได้แรงและส่งตัวคุณไปข้างหน้าได้ แต่ถ้าคุณเข้าใจการเตะขาของฟรีสไตล์มันก็เป็นหลักการเดียวกัน เพียงแต่ว่า คุณต้องเตะสองขาพร้อม ๆ กันนั่นเอง ไม่ยากเลยใช่ไหม ลองเก็บไปฝึกกันดู ฝึกทุกๆวันไม่ช้าหรอกคุณก็จะว่ายท่าผีเสื้อที่ใครๆก็บอกว่าหินนี้ได้

Tags : , , , , , , , , , , , , , , , , ,

เทคนิคการตี Hitting อย่างถูกวิธี

baseball player hitting

การเล่นเบสบอลเป็นการกีฬาชนิดหนึ่งที่ผู้เล่นจะต้องมีทักษะการเล่นมาแล้วเป็นอย่างดี ถึงจะสามาระเข้าไปเล่นกันเพื่อนหรือแข่งเป็นทีมได้ เนื่องจากกีฬาประเภทนี้เป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์อย่างไม้ตีหรือลูกบอลที่มีความแข็งมากกว่ากีฬาชนิดอื่นๆ อันตรายของกีฬานี้มีมากกว่ากีฬาปกติ ถึงแม้จะมีเครื่องป้องกันร่างกายตามส่วนต่างๆ แต่ในส่วนของเรื่องที่ไม่คาดฝันมักเกิดได้เสมอกับผู้ที่ขาดทักษะในการเล่น ด้วยเหตุนี้ผู้เล่นจึงต้องได้รับการฝึกฝนและศึกษาข้อมูลให้มากที่สุด

วันนี้เราก็จะมาพูดถึงลูก Hitting หรือลูก Hit เป็นลูกหนึ่งที่นักกีฬาประเภทนี้จะต้องได้รับการฝึก เนื่องจากเอาไว้เพื่อในการตีลูกออกไปเพื่อให้เพื่อนร่วมทีมได้มีโอกาสได้วิ่งเพื่อทำคะแนน ด้วยเหตุนี้ผู้ตีจึงต้องมีความรู้ในเรื่องของการตีในลักษณะของ Hit ให้มากที่สุด การตีลูกในลักษณะนี้ควรที่จะได้รับการฝึกซ้อมจากการถือไม้ก่อน การถือไม้ควรที่จะวางมือที่ถนัดลงบนไม้เสียก่อน จากนั้นวางมือที่ไม่ถนัดลงไปตามเพื่อความกระชับ มือที่ถนัดควรอยู่เหนือมืออีกหนึ่งข้าง เพื่อป้องกันการหลุดของไม้

จากนั้นควรที่จะเหวี่ยงด้วยท้องแขนหรือลำตัวไปทั้งหมดในการตี นอกจากจะทำให้เกิดความแรงในการตีลูกแล้ว ก็ยังช่วยป้องกันไม้โดนหัวไหล่อีกข้างของผู้ตีได้เป็นอย่างดี หลังจากที่เหวี่ยงไม้ออกไปแล้วก็ควรที่จะเอาไม้มาหยุดตรงส่วนหลังของผู้ตี เพื่อให้เกิดแรงเหวี่ยงลดน้อยลง ไม่ควรที่ปล่อยไม้เพราะจะให้เกิดอันตรายต่อตัวเองและเพื่อนๆได้

Tags : , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

สารอาหารที่นักกีฬาควรเลือกรับประทาน

95131748

ถ้าอยากให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงนอกจากเราจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบหลักโภชนาการ 5 หมู่แล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่เน้นช่วยในเรื่องของพละกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็มีส่วนสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับนักกีฬา ดังนั้นถ้าคุณสนใจเล่นกีฬาหรือเป็นนักกีฬาอยู่แล้วคุณควรเลือกรับประทานอาหารดังต่อไปนี้เป็นประจำ

1. คาร์โบไฮเดรต หรืออาหารประเภทแป้งจะให้พลังงานแก่ร่างกายและเป็นรูปของพลังงานสะสม ทำให้สามารถเล่นกีฬาได้ทนและนาน เราจะสามารถพบคาร์โบไฮเดรตได้มากในอาหารประเภท ข้าว แป้ง เผือก และมัน เป็นต้น

2. ไขมัน เป็นสารอาหารอีกประเภทหนึ่งที่ให้พลังงานแก่ร่างกายเช่นเดียวกัน แต่ควรเลือกทานไขมันที่มีประโยชน์อย่างเช่นไขมันที่ได้จากพืช ซึ่งจะได้แก่ไขมันจาก ข้าวโพด ถั่วเหลือง เมล็ดทานตะวัน และถั่วลิสง เป็นต้น

3. วิตามิน สำหรับวิตามินถ้านักกีฬาเลือกทานอาหารครบหลักโภชนาการ 5 หมู่อยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมวิตามินแต่อย่างใด สำหรับวิตามินจะพบได้มากในผักและผลไม้

4. เกลือแร่ โดยเฉพาะเครื่องดื่มเกลือแร่ต่างๆ จะช่วยชดเชยน้ำที่เสียไปกับเหงื่อระหว่างการเล่นกีฬา โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อนๆ นักกีฬาที่ทำการแข่งขันหรือฝึกซ้อมจะเสียเหงื่อมากกว่าปกติ ซึ่งถ้าปล่อยไว้นานๆ และร่างกายสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อเป็นจำนวนมากอาจส่งผลให้นักกีฬาผู้สึกอ่อนเพลียหรือถ้าหนักสุดก็อาจจะเกิดอาการช็อคและหมดสติได้

ดังนั้นถ้าอยากเล่นกีฬาให้ได้ผลดีนอกจากการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็อย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมเสมอสำหรับการแข่งขันกีฬา

Tags : , , , , , , ,

ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬา

95131748

การอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬาถือว่าเป็นเรื่องสำคัญที่นักกีฬาไม่ควรละเลย รวมไปถึงผู้เล่นกีฬาเพื่อนการออกกำลังกายก็เช่นกัน ทุกครั้งก่อนการเล่นคุณควรทำการอบอุ่นร่างกายด้วยท่าต่างๆ ที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้

1. ช่วยเพิ่มความปลอดภัยให้แก่กล้ามเนื้อในระหว่างการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เพราะการอบอุ่นร่างกายจะเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและมีความยืดหยุ่นได้ดี จึงช่วยลดการเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อในระหว่างการเล่น

2. การอบอุ่นร่างกายควรใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ก่อนการเล่นกีฬาทุกครั้ง ซึ่งท่าที่เหมาะสมก็อย่างเช่น การซิทอัพ การวิ่งเยาะๆ เป็นต้น

3. นอกจากนี้แล้วควรทำการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ในแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 20 นาที

4. การอบอุ่นร่างกายยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาของคุณให้ดีขึ้นได้อีกด้วย เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ จึงทำให้คุณสามารถฝึกซ้อมกีฬาได้อย่างเต็มที่

5. การอบอุ่นร่างกายยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้เป็นอย่างดี เพราะถ้าเราเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในทันทีหัวใจจะทำงานหนักซึ่งเป็นการเสี่ยงที่อาจทำให้เลือดส่งไปเลี้ยงหัวใจไม่ทันได้

ดังนั้นก่อนการเล่นกีฬาทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเองก็อย่าลืมอบอุ่นร่างกายเพียงเบาๆ ด้วยท่าที่เหมาะสมสำหรับกีฬาประเภทนั้นๆ กันก่อน ถ้าไม่แน่ใจว่าควรใช้ท่าไหนดีให้ปรึกษาครูผู้ที่ทำการฝึกซ้อมหรือโค้ช เพราะจะเป็นผู้ที่แนะนำคุณได้ดีที่สุด

Tags : , , , , ,