สารอาหารที่นักกีฬาควรเลือกรับประทาน

95131748

ถ้าอยากให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงนอกจากเราจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบหลักโภชนาการ 5 หมู่แล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่เน้นช่วยในเรื่องของพละกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็มีส่วนสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับนักกีฬา ดังนั้นถ้าคุณสนใจเล่นกีฬาหรือเป็นนักกีฬาอยู่แล้วคุณควรเลือกรับประทานอาหารดังต่อไปนี้เป็นประจำ

1. คาร์โบไฮเดรต หรืออาหารประเภทแป้งจะให้พลังงานแก่ร่างกายและเป็นรูปของพลังงานสะสม ทำให้สามารถเล่นกีฬาได้ทนและนาน เราจะสามารถพบคาร์โบไฮเดรตได้มากในอาหารประเภท ข้าว แป้ง เผือก และมัน เป็นต้น

2. ไขมัน เป็นสารอาหารอีกประเภทหนึ่งที่ให้พลังงานแก่ร่างกายเช่นเดียวกัน แต่ควรเลือกทานไขมันที่มีประโยชน์อย่างเช่นไขมันที่ได้จากพืช ซึ่งจะได้แก่ไขมันจาก ข้าวโพด ถั่วเหลือง เมล็ดทานตะวัน และถั่วลิสง เป็นต้น

3. วิตามิน สำหรับวิตามินถ้านักกีฬาเลือกทานอาหารครบหลักโภชนาการ 5 หมู่อยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมวิตามินแต่อย่างใด สำหรับวิตามินจะพบได้มากในผักและผลไม้

4. เกลือแร่ โดยเฉพาะเครื่องดื่มเกลือแร่ต่างๆ จะช่วยชดเชยน้ำที่เสียไปกับเหงื่อระหว่างการเล่นกีฬา โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อนๆ นักกีฬาที่ทำการแข่งขันหรือฝึกซ้อมจะเสียเหงื่อมากกว่าปกติ ซึ่งถ้าปล่อยไว้นานๆ และร่างกายสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อเป็นจำนวนมากอาจส่งผลให้นักกีฬาผู้สึกอ่อนเพลียหรือถ้าหนักสุดก็อาจจะเกิดอาการช็อคและหมดสติได้

ดังนั้นถ้าอยากเล่นกีฬาให้ได้ผลดีนอกจากการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็อย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมเสมอสำหรับการแข่งขันกีฬา

Comments are Closed