การฝึกซ้อม

now browsing by tag

 
 

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาวิ่ง

SBOBET

SBOBET

เนื่องจากร่างกายของนักกรีฑา sbobeth.com ต้องใช้พลังงานในการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน การทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ จะช่วยเสริมสร้างสมรรถนะของร่างกายได้เป็นอย่างดี

กองโภชนาการ กรมอนามัย และการกีฬาแห่งประเทศไทย ได้ให้แนะนำในการรับประทานอาหารสำหรับนักกีฬาไว้ดังนี้

อาหารก่อนการฝีกซ้อม–โดยหลักการก็คือ นักกีฬาจำเป็นต้องมีแรงที่จะฝีกซ้อมจึงจะฝีกกีฬาได้ดี การฝึกซ้อมขณะนักกีฬาหิวหรือกระหายน้ำ จะลดสมรรถภาพของนักกีฬา อาหารก่อนการฝึกซ้อมจึงจำเป็นอย่างยิ่ง และควรเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกัน SBOฺBETเพราะเป็นอาหารที่ย่อยง่ายกว่าอาหารประเภทโปรตีนหรือไขมัน และที่สำคัญควรดื่มน้ำให้พอเพียง

อาหารก่อนการแข่งขัน-ตามหลักการแล้วควรเป็นอาหารประเภทที่ย่อยง่าย เพื่อจะได้ย่อยหมดก่อนที่การแข่งขันจะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งได้แก่อาหารที่มีไขมันต่ำและปริมาณโปรตีนไม่มากนัก โดยเพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น อาหารมื้อหลักควรกินก่อนการแข่งขันสัก 3-4 ชั่วโมง อาหารว่างกินได้ 1-2 ชั่วโมงก่อนแข่ง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ เช่น พริกไทย กะหล่ำปลี ผักดอง ซึ่งจะทำให้รู้สึกอึดอัดไม่สบายท้อง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัดหรือรสหวานมาก ไม่ควรอดอาหารก่อนการแข่งขัน

อาหารระหว่างการแข่งขัน–ปกตินักกีฬาวิ่งจะไม่รับประทานอาหารระหว่างการแข่งขันเพราะจะมีปัญหาเรื่องการย่อย อาหารส่วนใหญ่ที่นักกีฬากินได้จะอยู่ในรูปของเครื่องดื่ม น้ำเปล่าและเครื่องดื่มเกลือแร่ควรแช่เย็น เพราะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้เร็วขึ้น

อาหารหลังการแข่งขัน–การรับประทานอาหารหลังการแข่งขันไม่มีข้อจำกัดแต่อย่างใด หลักใหญ่คือ พยายามกินเพื่อชดเชยพลังงานที่ใช้ไป เช่น กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรทสูงและมีปริมาณเกลือแร่เพียงพอ

ร่างกายของนักกรีฑาจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและสมบูรณ์ได้นั้นปัจจัยหนึ่งที่ที่จะช่วยได้ก็คือ SBOBET การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสมตามหลังโภชนาการ

การวอร์มร่างกายนั้น เป็นพื้นฐานของกีฬาทุกประเภท ซึ่งไม่ว่าจะเล่นกีฬาใดก็ต้องมีการอบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมก่อนเสมอ กีฬาฟุตบอลก็เช่นกัน เนื่องจากกีฬาฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีความหนักหน่วง ต้องใช้กำลังมาก จึงต้องมีการวอร์มร่างกายมากเป็นพิเศษ sbobeth.com ซึ่งการวอร์มร่างกายก่อนการเล่นกีฬาฟุตบอลนั้น ก็เพื่อจุดประสงค์ดังต่อไปนี้

1. ช่วยให้คุณเล่นฟุตบอลได้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณวอร์มร่างกายก่อนลงสนาม จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น รู้สึกว่าร่างกายมีแรงมากมายพร้อมที่จะเล่นกีฬาฟุตบอลได้อย่างเต็มที่ และยังทำให้คุณรู้สึกสนุกสนาน เพลิดเพลินไปกับการเล่นฟุตบอลอีกด้วย

2. ลดการตื่นสนาม การวอร์มร่างกายก่อนการลงสนาม SBOBET จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจากความกดดัน ความตรึงเครียด และอาการตื่นสนามได้ดี และนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณได้อีกด้วย

3. ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ฟุตบอลเป็นกีฬาที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่ากีฬาอื่นๆเพราะเป็นกีฬาที่จะต้องใช้เท้าแย่งลูกฟุตบอลจากฝ่ายตรงข้ามและเตะเข้าประตูของเพื่อนให้ได้ จึงทำให้อาจจะมีการกระทบกระทั่งกันบ้าง ดังนั้นการวอร์มจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก SBOBET เพราะหากคุณวอร์มร่างกายอย่างเพียงพอแล้วล่ะก็ คุณก็จะสามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆได้ดี และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลงได้

วิธีป้องกันในกีฬาฟุตบอล ได้ผลเป็นอย่างมากในการเน้นผลการแข่งขัน

Tottenham's Jan Vertonghen, left, fights for the ball with Fiorentina's Micah Richards during a Uefa Europa League, round of 32 second leg soccer match between Fiorentina and Tottenham at the Artemio Franchi stadium in Florence, Italy, Thursday, Feb. 26, 2015. (AP Photo/Fabrizio Giovannozzi)

การป้องกัน คือการทำอย่างไรก็ได้ อย่างไม่ผิดกฎ กติกา เพื่อไม่ให้ฝ่ายตรงข้ามบุกมายิงประตูของเราได้ ในเวลาเดียวกันก็ต้องพยายามเปลี่ยนจากฝ่ายรับไปเป็นฝ่ายรุก โดยการแย่งบอลกลับมาให้ได้  เพื่อพาลูกขึ้นไปยิงประตูฝ่ายตรงข้าม

การบุกขึ้นแดนคู่แข่งเพื่อไปทำประตูเพียงอย่างเดียว ที่จะทำให้ชนะเกมการแข่งฟุตบอลได้ การป้องกันไม่ให้คู่แข่ง นำลูกบอลเข้ามาประชิดประตูเพื่อยิงประตู ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ถ้าเกมรุกดีแต่เกมรับอ่อน ก็ไม่มีประโยชน์ แม้จะยิงประตูฝ่ายตรงข้ามได้ แต่ถ้าป้องกันไม่ดี ก็จะเสียประตูกลับอย่างรวดเร็ว ปรัชญาแห่งการป้องกันในการแข่งขันฟุตบอล มีดังนี้

1. พยายามไม่ให้คู่แข่งคนใดคนหนึ่งรุกอย่างดุดัน เพราะจะทำให้ขวัญกำลังใจของคนในทีมลดลง ต้องพยามหยุดไว้ให้ได้

2. ฝ่ายป้องกันต้องกันคู่ต่อสู้ให้ได้ เริ่มตั้งแต่เส้นแบ่งแดน บีบให้คู่ต่อสู้บุกได้ยาก หรือพยายามแย่งลูกมาให้ได้ อย่าปล่อยให้เข้าไปใกล้เขตโทษแล้วจึงคิดป้องกัน

3. การฝึกซ้อมป้องกัน โค้ชต้องฝึกให้สมจริงสมจัง เล่นให้เต็มสนาม มีการวิเคราะห์การป้องกันกันเป็นรายบุคคล

4. การป้องกันที่ดีที่สุดก็คือ การแย่งลูกให้มาอยู่ในฝ่ายตนให้มากที่สุด ถ้าลูกบอลตกอยู่กับฝ่ายตรงข้ามบ่อยครั้ง โอกาสโดนยิงประตูก็มีมาก การป้องกันก็จะทำได้ยาก

5. บางครั้งฝ่ายป้องกันอาจใช้วิธีจับคนต่อคน SBOBET หากมีกำลังเหนือกว่าฝ่ายตรงข้าม

6. การฝึกครั้งแรก อาจฝึกเป็นกลุ่มเล็ก ๆ ก่อน แล้วค่อยฝึกแบบทีมทั้งหมด

7. ป้องกันทุกรูปแบบ โดยใช้ความสามารถเฉพาะบุคคล และความสามารถของทีม

 

เทคนิคการตี Hitting อย่างถูกวิธี

baseball player hitting

การเล่นเบสบอลเป็นการกีฬาชนิดหนึ่งที่ผู้เล่นจะต้องมีทักษะการเล่นมาแล้วเป็นอย่างดี ถึงจะสามาระเข้าไปเล่นกันเพื่อนหรือแข่งเป็นทีมได้ เนื่องจากกีฬาประเภทนี้เป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์อย่างไม้ตีหรือลูกบอลที่มีความแข็งมากกว่ากีฬาชนิดอื่นๆ อันตรายของกีฬานี้มีมากกว่ากีฬาปกติ ถึงแม้จะมีเครื่องป้องกันร่างกายตามส่วนต่างๆ แต่ในส่วนของเรื่องที่ไม่คาดฝันมักเกิดได้เสมอกับผู้ที่ขาดทักษะในการเล่น ด้วยเหตุนี้ผู้เล่นจึงต้องได้รับการฝึกฝนและศึกษาข้อมูลให้มากที่สุด

วันนี้เราก็จะมาพูดถึงลูก Hitting หรือลูก Hit เป็นลูกหนึ่งที่นักกีฬาประเภทนี้จะต้องได้รับการฝึก เนื่องจากเอาไว้เพื่อในการตีลูกออกไปเพื่อให้เพื่อนร่วมทีมได้มีโอกาสได้วิ่งเพื่อทำคะแนน ด้วยเหตุนี้ผู้ตีจึงต้องมีความรู้ในเรื่องของการตีในลักษณะของ Hit ให้มากที่สุด การตีลูกในลักษณะนี้ควรที่จะได้รับการฝึกซ้อมจากการถือไม้ก่อน การถือไม้ควรที่จะวางมือที่ถนัดลงบนไม้เสียก่อน จากนั้นวางมือที่ไม่ถนัดลงไปตามเพื่อความกระชับ มือที่ถนัดควรอยู่เหนือมืออีกหนึ่งข้าง เพื่อป้องกันการหลุดของไม้

จากนั้นควรที่จะเหวี่ยงด้วยท้องแขนหรือลำตัวไปทั้งหมดในการตี นอกจากจะทำให้เกิดความแรงในการตีลูกแล้ว ก็ยังช่วยป้องกันไม้โดนหัวไหล่อีกข้างของผู้ตีได้เป็นอย่างดี หลังจากที่เหวี่ยงไม้ออกไปแล้วก็ควรที่จะเอาไม้มาหยุดตรงส่วนหลังของผู้ตี เพื่อให้เกิดแรงเหวี่ยงลดน้อยลง ไม่ควรที่ปล่อยไม้เพราะจะให้เกิดอันตรายต่อตัวเองและเพื่อนๆได้

ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬา

95131748

การอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬาถือว่าเป็นเรื่องสำคัญที่นักกีฬาไม่ควรละเลย รวมไปถึงผู้เล่นกีฬาเพื่อนการออกกำลังกายก็เช่นกัน ทุกครั้งก่อนการเล่นคุณควรทำการอบอุ่นร่างกายด้วยท่าต่างๆ ที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้

1. ช่วยเพิ่มความปลอดภัยให้แก่กล้ามเนื้อในระหว่างการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เพราะการอบอุ่นร่างกายจะเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและมีความยืดหยุ่นได้ดี จึงช่วยลดการเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อในระหว่างการเล่น

2. การอบอุ่นร่างกายควรใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ก่อนการเล่นกีฬาทุกครั้ง ซึ่งท่าที่เหมาะสมก็อย่างเช่น การซิทอัพ การวิ่งเยาะๆ เป็นต้น

3. นอกจากนี้แล้วควรทำการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ในแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 20 นาที

4. การอบอุ่นร่างกายยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาของคุณให้ดีขึ้นได้อีกด้วย เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ จึงทำให้คุณสามารถฝึกซ้อมกีฬาได้อย่างเต็มที่

5. การอบอุ่นร่างกายยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้เป็นอย่างดี เพราะถ้าเราเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในทันทีหัวใจจะทำงานหนักซึ่งเป็นการเสี่ยงที่อาจทำให้เลือดส่งไปเลี้ยงหัวใจไม่ทันได้

ดังนั้นก่อนการเล่นกีฬาทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเองก็อย่าลืมอบอุ่นร่างกายเพียงเบาๆ ด้วยท่าที่เหมาะสมสำหรับกีฬาประเภทนั้นๆ กันก่อน ถ้าไม่แน่ใจว่าควรใช้ท่าไหนดีให้ปรึกษาครูผู้ที่ทำการฝึกซ้อมหรือโค้ช เพราะจะเป็นผู้ที่แนะนำคุณได้ดีที่สุด