กีฬา

now browsing by tag

 
 

กีฬาว่ายน้ำ !!! การเตรียมตัวว่ายท่าผีเสื้อ

95131748

กีฬาว่ายน้ำ !!! การเตรียมตัวว่ายท่าผีเสื้อ

การว่ายน้ำให้ได้ดีที่สุดก็ต้องจำลองภาพตัวเองให้ได้ว่าตัวเป็นเสมือนปลา ที่กำลังแหวกว่ายในสายน้ำไปตามธรรมชาติ ไม่เกร็ง โดยเฉพาะกับท่ายากอย่างท่าผีเสื้อ ซึ่งถือว่าเป็นท่าหนึ่งที่ต้องใช้กำลังอย่างสูงในการว่ายและหลายๆคนก็ถอดใจที่จะทำการฝึกฝน แต่ลองตั้งเป้าหมายดูนะว่าใครทำไม่ได้แต่เราทำได้นี่มันยอดเยี่ยมกว่าไหม เอาเป็นว่ามาฝึกท่าว่ายแบบผีเสื้อกันดีกว่า

โดยหลายคนอาจมองว่าท่าผีเสื้อความสำคัญอยู่ที่กำลังของแขนหรือช่วงท่อนตัวบน แต่จริงๆท่อนขาก็สำคัญไม่แพ้กันเลย วันนี้มาเรียนรู้เทคนิคการใช้ขาว่ายน้ำท่าผีเสื้อกันดีกว่า การใช้ขาท่าผีเสื้อให้คิดภาพการเตะขาเหมือนกับปลาโลมาช่วยในการถ่ายน้ำหนักไปมาระหว่างด้านหน้าและหลัง SBOBET และยังส่งตัวคุณให้พุ่งไปข้างหน้าด้วย นอกจากนั้นแล้วในการว่ายท่าผีเสื้อนั้น การเตะขามิใช่จะใช้แต่เพียงขาเท่านั้น ยังต้องใช้ลำตัวและเอวในการที่จะบังคับร่างกายให้เลื้อยไปตามน้ำด้วย

ฉะนั้นถ้าคุณทำการเตะขาท่านี้ได้ไม่ดี หรือมีพื้นฐานการเตะขาในท่าก่อน ๆ ไม่ดีพอแล้ว คุณจะจับจุดไม่ถูกว่าจะต้องเตะแบบไหนเพื่อให้ได้แรงและส่งตัวคุณไปข้างหน้าได้ แต่ถ้าคุณเข้าใจการเตะขาของฟรีสไตล์มันก็เป็นหลักการเดียวกัน เพียงแต่ว่า คุณต้องเตะสองขาพร้อม ๆ กันนั่นเอง ไม่ยากเลยใช่ไหม ลองเก็บไปฝึกกันดู ฝึกทุกๆวันไม่ช้าหรอกคุณก็จะว่ายท่าผีเสื้อที่ใครๆก็บอกว่าหินนี้ได้

เทคนิคการตี Hitting อย่างถูกวิธี

baseball player hitting

การเล่นเบสบอลเป็นการกีฬาชนิดหนึ่งที่ผู้เล่นจะต้องมีทักษะการเล่นมาแล้วเป็นอย่างดี ถึงจะสามาระเข้าไปเล่นกันเพื่อนหรือแข่งเป็นทีมได้ เนื่องจากกีฬาประเภทนี้เป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์อย่างไม้ตีหรือลูกบอลที่มีความแข็งมากกว่ากีฬาชนิดอื่นๆ อันตรายของกีฬานี้มีมากกว่ากีฬาปกติ ถึงแม้จะมีเครื่องป้องกันร่างกายตามส่วนต่างๆ แต่ในส่วนของเรื่องที่ไม่คาดฝันมักเกิดได้เสมอกับผู้ที่ขาดทักษะในการเล่น ด้วยเหตุนี้ผู้เล่นจึงต้องได้รับการฝึกฝนและศึกษาข้อมูลให้มากที่สุด

วันนี้เราก็จะมาพูดถึงลูก Hitting หรือลูก Hit เป็นลูกหนึ่งที่นักกีฬาประเภทนี้จะต้องได้รับการฝึก เนื่องจากเอาไว้เพื่อในการตีลูกออกไปเพื่อให้เพื่อนร่วมทีมได้มีโอกาสได้วิ่งเพื่อทำคะแนน ด้วยเหตุนี้ผู้ตีจึงต้องมีความรู้ในเรื่องของการตีในลักษณะของ Hit ให้มากที่สุด การตีลูกในลักษณะนี้ควรที่จะได้รับการฝึกซ้อมจากการถือไม้ก่อน การถือไม้ควรที่จะวางมือที่ถนัดลงบนไม้เสียก่อน จากนั้นวางมือที่ไม่ถนัดลงไปตามเพื่อความกระชับ มือที่ถนัดควรอยู่เหนือมืออีกหนึ่งข้าง เพื่อป้องกันการหลุดของไม้

จากนั้นควรที่จะเหวี่ยงด้วยท้องแขนหรือลำตัวไปทั้งหมดในการตี นอกจากจะทำให้เกิดความแรงในการตีลูกแล้ว ก็ยังช่วยป้องกันไม้โดนหัวไหล่อีกข้างของผู้ตีได้เป็นอย่างดี หลังจากที่เหวี่ยงไม้ออกไปแล้วก็ควรที่จะเอาไม้มาหยุดตรงส่วนหลังของผู้ตี เพื่อให้เกิดแรงเหวี่ยงลดน้อยลง ไม่ควรที่ปล่อยไม้เพราะจะให้เกิดอันตรายต่อตัวเองและเพื่อนๆได้

สารอาหารที่นักกีฬาควรเลือกรับประทาน

95131748

ถ้าอยากให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงนอกจากเราจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบหลักโภชนาการ 5 หมู่แล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่เน้นช่วยในเรื่องของพละกำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็มีส่วนสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับนักกีฬา ดังนั้นถ้าคุณสนใจเล่นกีฬาหรือเป็นนักกีฬาอยู่แล้วคุณควรเลือกรับประทานอาหารดังต่อไปนี้เป็นประจำ

1. คาร์โบไฮเดรต หรืออาหารประเภทแป้งจะให้พลังงานแก่ร่างกายและเป็นรูปของพลังงานสะสม ทำให้สามารถเล่นกีฬาได้ทนและนาน เราจะสามารถพบคาร์โบไฮเดรตได้มากในอาหารประเภท ข้าว แป้ง เผือก และมัน เป็นต้น

2. ไขมัน เป็นสารอาหารอีกประเภทหนึ่งที่ให้พลังงานแก่ร่างกายเช่นเดียวกัน แต่ควรเลือกทานไขมันที่มีประโยชน์อย่างเช่นไขมันที่ได้จากพืช ซึ่งจะได้แก่ไขมันจาก ข้าวโพด ถั่วเหลือง เมล็ดทานตะวัน และถั่วลิสง เป็นต้น

3. วิตามิน สำหรับวิตามินถ้านักกีฬาเลือกทานอาหารครบหลักโภชนาการ 5 หมู่อยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมวิตามินแต่อย่างใด สำหรับวิตามินจะพบได้มากในผักและผลไม้

4. เกลือแร่ โดยเฉพาะเครื่องดื่มเกลือแร่ต่างๆ จะช่วยชดเชยน้ำที่เสียไปกับเหงื่อระหว่างการเล่นกีฬา โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อนๆ นักกีฬาที่ทำการแข่งขันหรือฝึกซ้อมจะเสียเหงื่อมากกว่าปกติ ซึ่งถ้าปล่อยไว้นานๆ และร่างกายสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อเป็นจำนวนมากอาจส่งผลให้นักกีฬาผู้สึกอ่อนเพลียหรือถ้าหนักสุดก็อาจจะเกิดอาการช็อคและหมดสติได้

ดังนั้นถ้าอยากเล่นกีฬาให้ได้ผลดีนอกจากการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็อย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมเสมอสำหรับการแข่งขันกีฬา

ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬา

95131748

การอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬาถือว่าเป็นเรื่องสำคัญที่นักกีฬาไม่ควรละเลย รวมไปถึงผู้เล่นกีฬาเพื่อนการออกกำลังกายก็เช่นกัน ทุกครั้งก่อนการเล่นคุณควรทำการอบอุ่นร่างกายด้วยท่าต่างๆ ที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้

1. ช่วยเพิ่มความปลอดภัยให้แก่กล้ามเนื้อในระหว่างการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เพราะการอบอุ่นร่างกายจะเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและมีความยืดหยุ่นได้ดี จึงช่วยลดการเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อในระหว่างการเล่น

2. การอบอุ่นร่างกายควรใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ก่อนการเล่นกีฬาทุกครั้ง ซึ่งท่าที่เหมาะสมก็อย่างเช่น การซิทอัพ การวิ่งเยาะๆ เป็นต้น

3. นอกจากนี้แล้วควรทำการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ในแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 20 นาที

4. การอบอุ่นร่างกายยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาของคุณให้ดีขึ้นได้อีกด้วย เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ จึงทำให้คุณสามารถฝึกซ้อมกีฬาได้อย่างเต็มที่

5. การอบอุ่นร่างกายยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้เป็นอย่างดี เพราะถ้าเราเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในทันทีหัวใจจะทำงานหนักซึ่งเป็นการเสี่ยงที่อาจทำให้เลือดส่งไปเลี้ยงหัวใจไม่ทันได้

ดังนั้นก่อนการเล่นกีฬาทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเองก็อย่าลืมอบอุ่นร่างกายเพียงเบาๆ ด้วยท่าที่เหมาะสมสำหรับกีฬาประเภทนั้นๆ กันก่อน ถ้าไม่แน่ใจว่าควรใช้ท่าไหนดีให้ปรึกษาครูผู้ที่ทำการฝึกซ้อมหรือโค้ช เพราะจะเป็นผู้ที่แนะนำคุณได้ดีที่สุด